@Novyneo: Kiedy wracasz do ROP? Jeszcze w tym roku. Zgodnie z planem będą 3 etapy: I: drabiny z odważnikiem 32kg II: drabiny z odważnikiem 36kg III: drabiny z Bulldobiem - Daj Panie Boże :-D Postanowiłem zastosować metodę 8/2 tygo ROP/B&S. Myślę, że nie będzie tragedii, no i nie będę ciągle robił tylko jednego wyciskania :-) A dokładniej zdaje [...]
Szajba, dzięki! Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. [...]
Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. plan żywieniowy powinien być rozpisany indywidualnie - stąd proszę bezkrtytcznie tego nie kopiować. Jezli gdzieś nie zgadza się wam o 1 g to wiem o tym - zaokrąglenia robię, żeby było wygodnie klientowi Waga – 80 Białko – 2,5 g Węglowodany – 6 Tłuszcz [...]
[...] Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 minut. Wraz z aerobami 65 ;-D _____________________ Wyciskanie siedzac na maszynie [...]
Lepiej trzymaj się jednego planu przez jakiś czas np.6 tygodni.Nie jestem zwolennikiem zmiany planu co tydzień lub dwa bo nie jesteś wtedy w stanie określić które ćwiczenie jest dla Ciebie dobre,a które nie.Pierwszy plan jest ok,daj tylko te ciężkie ćwiczenia wielostawowe na początek treningu.Mogłoby wyglądać to tak: -wiosłowanie koncem sztangi 4x [...]
Wczoraj byłem u Radka na konsultacjach.Dietę już mi wyczyścił na maksa także żadnego podjadania od dzisiaj.Pozmieniał plan treningowy m.in. ilość dni treningowych z 4 na 5.Aeroby od poniedziałku 5x30min. i tak co tydzień dodaje kolejny dzień aerobów.Za 3-4 tygodnie następne spotkanie i kolejne zmiany.Moja obecna waga waha się cały czas w [...]
Witam Pora zacząć nowy plan.Trening 4 x w tyg więc powinno być dobrze TYDZIEŃ 1 TRENING "15" A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 10 15 20 25 3. Ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz 10 15 20 Super by było gdybym nie spieprzył czegoś na nowym planie no ale niestety [...]
[...] to jakie węgle mam jeść po treningu? podobno mają być proste by szybko działały, co proponujesz? ten tydzień to 5. tydzień na siłowni wg Twojego treningu. Mam lecieć ten sam plan treningowy. potem dwa tygodnie bez treningu, bilans na zero - jaki mam przyjąć z moim przypadku? BMR to ok 1300-1400, to bilans zerowy to 1900? 2000? ile być mi dała? i [...]
[...] wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump squat 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 [...]
Dzisiaj 4 dzien a6w, 3x6, jakos latwo poszlo Na silce trening plecow, bo barki mnie cos bola. Zmienilem plan, bede na nim tyrac 4-5x w tyg. z miesiac, a potem lece na mase. Plan na plecy & biceps: - sciaganie drazka do klaty - sciaganie drazka za glowe - podciaganie hantli w opadzie - uginanie ramion na bramie - uginanie ramienia z hantla - [...]
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,9,9 plan dopasowany co o nim myslicie? pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki tyle tak powinno to mniej wiecej wygladac, swtaw poprawki i wklej jeszcze raz.
[...] - o dziwo, nie %-) ============================================= 6.12.2013 DNT Okazało się, że poniedziałkowy ból to nie przemęczenie stawu, tylko jak mi piłka uciekła przy planku i straciłam równowagę, to szarpnęłam barkiem i znowu wywołałam stan zapalny #-P Jak to mówił Siara w "Kilerze": i cały misterny plan w p*zdu! - rehab muszę zaczynać od [...]
[...] grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, nie mam na to czasu, jem orientacyjnie, mniej [...]
bravo18, czy podciaganie sztangi w opadzie powinno sie robic dwa razy w tyg??? - TAK robie planik podobny rosyjski i czy w piatek przy ciezkich nogach i slabej klatce dac pare seri podciagania przed wznosami barkow??? TAK doradzono mi zebym jeszcze w srode przed martwym robil skos w dol, to ile takich seryjek i jaka intensywnosc??? - Sorry, ale [...]
[...] Afryki). Bo i tam Ajax ma swoje przedstawicielstwo. Doświadczenia zdobyte w holenderskim klubie mają zaprocentować w ośrodku Dawida Ptaka pod Sao Paulo w Brazylii. Właśnie tam Panik ma objąć kuratelą proces wyławiania brazylijskich diamentów oraz opracować plan szkolenia młodych zawodników i zasady selekcji kandydatów do gry w Pogoni.
27.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. [...]
Dobra metka nie jest zła Kuba co do podejść to w pierwszym od razu RP próbować, nie lepiej dać z 225kg i dopiero RP? Ja bym dał w drugim podejściu atak na RP, Sene jaki masz plan? Ciekawi mnie jak jest najbardziej optymalnie
https://i.imgur.com/vqj92Va.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Dana White o przyszłości dywizji lekkiej UFC Prezydent UFC Dana White podzielił się luźnymi planami dotyczącymi przyszłości mistrzostwa wagi lekkiej oraz samej dywizji. Plany te wydają się nieco zakręcone i kontrowersyjne. Status mistrzostwa wagi lekkiej UFC od kilku miesięcy jest zagadką, a to [...]
Marcin to nie poradnia indywidualna a miejsce nauki/wymiany doswiadczen/dyskusji. masz tu w miare uniwersalne plany a ja jestem bardzo zajety Lordzu: To swietnie ze masz lepszy plan na sile. W sumie to nie sa plany czysto silowe diec odsylam do odpowiedniego dzialu. co do tych osob.. tu na forum bylo mnostwo sprawozdan z tych planow i mozesz [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
